Как бороться с бессонницей
Молодые люди, большую часть времени отдающие освоению профессии, карьере, мало думают о бессоннице. Наоборот, времени для сна им, порой, не хватает. Но с нашими современниками происходят парадоксальные вещи. Бизнесмены и работники офисов, с одно стороны, мечтают выспаться. С другой стороны, проблемы и важные мысли занимают голову не только в рабочее время, но и в постели. В результате, небольшое количество времени, остающееся для сна, часто съедается бессонными часами, когда мысленно прокручиваешь события прошедшего дня и намечаешь дела на день грядущий. То есть, причиной недосыпа чаще всего становится стресс, нервное перенапряжение, недостаток активных движений. Проснулся ночью и не можешь заснуть от избытка различных мыслей — дело в стрессе или нарушениях щитовидной железы.
Бессонница накрывает человека, не успевающего в течение дня устать физически. Это действительно сложно при недостатке активности. Человеку на роду написано жить в мире с природой, много двигаться, «охотиться». Люди, живущие «телесной» жизнью, нагружающие мышцы, практически никогда не испытывают бессонницу. Можно провести параллель между человеком, целый день занятым физическим трудом и работником офиса. Первый вряд ли имеет проблемы с засыпанием по причине того, что силы к концу дня максимально исчерпаны.
Страдаете бессонницей — начните хотя-бы как-то двигаться. Запишитесь в спортзал, гуляйте перед сном, бегайте по утрам, займитесь йогой или активными играми, ходите пешком до работы и обратно. Поможет даже изучение чего-то нового. Если целый день мозг занят рутинной, давно знакомой, работой, расшевелить его довольно сложно. Хобби, изучение языков, чтение книг может дать необходимый толчок к интенсивной работе мозга и, как следствие, легкой усталости. Из студенческих лет многие вспомнят, что интенсивный курс занятий отнимает много сил. Студентами мы едва добирались до кровати и засыпали мгновенно. Сон — время усвоения новых знаний.
Бессонницу вызывают также вечернее переедание, излишнее употребление кофе и крепкого чая, курение. Вредные привычки возбуждают, не дают расслабиться, не позволяют нормально заснуть.
На ночь полезно выпить успокоительного чая из шишек хмеля. Если привыкли потреблять черный чай, лучше его подсластить медом. Расслабиться поможет стакан теплого молока. С бессонницей способны бороться травы: мелисса, боярышник, мята, пустырник.
Современному человеку также важно уяснить: хочется спокойного сна, следует выключить компьютер за час до укладывания в постель. Игры, развлекательные программы возбуждают нервную систему. Электронные приборы лучше совсем убрать подальше от кровати. А для того, чтобы переключиться, на 15-20 минут лучше взять в руки интересную книжку.
Ошибочно в качестве релаксирующего средства использовать алкоголь. 1-2 бокала вина сон не нарушат. Но крепкий алкогольный напиток, да еще выпитый сверх меры, испортит качество сна и нанесет вред всему организму. Человек утром будет чувствовать себя разбитым и невыспавшимся.