Как определить недостаток витаминов

Витамины жизненно необходимы человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. Но бесконтрольный их прием может нанести значительный вред. Среди неприятных последствий: токсические поражения печени, аллергические высыпания, выпадение волос. Поэтому, витамины следует принимать в соответствии с дозировкой, в разумных количествах, понимая, для чего ты это делаешь.

Есть признаки, по которым человек самостоятельно может определить, что у него нехватка витаминов. Остановимся на них подробнее.

• Не хватает витамина А. Снижается зрение в сумерках. При хорошем освещении человек видит нормально, но в сумерках острота зрения резко падает. В народе эффект называют «куриной слепотой». Также становятся ломкими волосы и ногти. Кроме витамина в таблетках в рацион лучше включать морковь, печенку.


• Не хватает витамина С. Популярный витамин, повальное увлечение которым наблюдается во время эпидемий гриппом. В прошлые века от его нехватки люди даже погибали (цинга). К признакам нехватки витамина относится кровоточивость десен, выпадение зубов. Происходят внутренние кровоизлияния из-за потери прочности стенок сосудов, суставов. Справиться с нехваткой витамина С можно, употребляя цитрусовые, квашеную капусту, клюкву, бруснику. Также много витамина С в привычном нам картофеле. В 300 г блюда из картофеля содержится суточная доза витамина С. Если проблематично купить нужные продукты, можно пить отвар любой хвои. У современного человека нехватка витамина может наблюдаться, если рацион составляет большой процент выпечки, хлебобулочных изделий. В этом случае у зубов быстро портится эмаль.


• Нехватка витамина Д. Отвечает за крепость костей. Нехватку чаще всего ощущают женщины. Появляется хрупкость костей. В естественном виде витамин Д мы можем получать с солнечными лучами. Загорайте, находитесь какое-то время на солнце: витамина Д в организме будет вырабатываться достаточно. Кварцевые лампы частично заменяют естественное Уф излучение.


• Нехватка витаминов группы В. Бывает у людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. Объясняется плохим всасыванием витамина стенками кишечника. Алкоголь убивает витамин В. Если прием алкоголя достаточно регулярен, образуется нехватка витамина В. Недостаточно мы получаем этого витамина из пищи, если в рационе слишком много хлеба и мучных изделий. Признаки нехватки витамина В1: язык ярко-красного цвета, одышка, перебои в работе сердца, зябкость, раздражительность. При нехватке витамина В2 появляются трещинки в уголках рта, образуется перхоть. Если наблюдаются судороги в ногах, не хватает витамина В6. Недостаток витамина В12 проявляется в анемии, недостаточном уровне гемоглобина.

При обнаружении у себя признаков нехватки витаминов, лучше пойти в аптеку и приобрести витаминные комплексы, где присутствуют калий, магний, полезные для сердца и нервной системы. Сочетание с микроэлементами даст наиболее высокий терапевтический эффект. Производитель не имеет значения, главное, чтобы состав был сбалансирован. Месячного курса достаточно, чтобы восполнить недостающие организму компоненты.