Комплекс упражнений при болях в локтевом суставе
Облегчить боль в локтевом суставе можно с помощью циклических упражнений. Важно сочетать напряжение и расслабление, выдерживать одинаковое число повторов.
Специальная гимнастика для лечения локтевых суставов эффективна сразу при нескольких заболеваниях: локтевом эпикондилите, артрозе локтевых суставов, синдроме запястного канала, который часто встречается у женщин и характеризуется онемением пальцев рук. Упражнения требую внимательного и вдумчивого подхода. Нельзя допускать резкости движений, рывков, быстрого ритма. Будем рассматривать упражнения с точки зрения больной правой руки.
Прижать локоть больной руки к туловищу. Левой рукой захватить кисть правой, согнуть и начать тянуть книзу. Движение должно быть аккуратным. При появлении легкого болевого ощущения прекратить движение вниз, а начать движение сопротивления кистью больной руки. Держать напряжение до 7 секунд. Слегка расслабить кисть, вновь вести ее книзу здоровой рукой. Оказывать давление следует тоже не дольше 7 секунд. После каждого напряжение давать кисти пару секунд на расслабление. Цикл включает 5-6 напряжений и расслаблений. Можно ощущать легкую болезненность, но не допустимо доводить до острой боли. Если переусердствовать, можно сильнее навредить больном суставу.
Вновь локоть больной руки прижать к животу. Кисть поднять кверху (рука согнута в локте). Отвести кисть назад. Обхватить кисть здоровой рукой, начать движение вращения на себя. Делать до появления легкого напряжения, легкой болезненности в суставе. Затем, больной рукой постараться создать противовес, отводя кисть в обратном направлении, но здоровой рукой не давать этого делать. Создавшееся напряжение удерживать 6-7 секунд, дать пару секунд расслабления. Повторять цикл 3-5 раз.
В следующем упражнении нога будет действовать, как противовес. Положить ногу на ногу, левую сверху. Локоть больной правой руки положить на колено. Руку выпрямить. Кисть больной руки захватить кистью здоровой. Начинать аккуратно выкручивать больную руку наружу до появления легкой болезненности. Нельзя допускать сгибания локтя. Довести до крайнего положения, когда выкручивание больше невозможно, выдержать напряжение 5-7 секунд. Стараться повернуть кисть обратно, но здоровой рукой не давать этого делать. Повторить 3-5 раз. Вернуть кисть в исходное положение. Повторить то же самое, но вращение совершать в другую сторону. Циклов напряжение-вращение должно быть не более 5.
Для завершающее упражнения принять то же исходное положение, что и в предыдущем. Больная рука, лежащая локтем на колене, расслаблена. Захватить пальцы больной руки кистью здоровой и начать отводить их назад, прогибая руку в локте и создавая напряжение в кисти. Рука получается вывернутой. В момент сопротивления важно делать 2 движения одновременно: поднимать пальцы больной руки вверх и стараться согнуть руку в локте. Здоровой рукой препятствовать этому, создавая напряжение. Удерживать напряжение 5-10 секунд. Затем дать руке передышку в несколько секунд и снова отводить кисть назад. Каждый раз амплитуда будет увеличиваться на несколько миллиметров. Цикл напряжение-расслабление следует повторить 5-6 раз.
При выполнении каждого упражнения важно не перестараться, нельзя передерживать напряжение. Болезненность допускается, но до резких болей доводить нельзя. Оптимальное время напряжения — 7 секунд. Для удобства и соблюдения этого важного правила, во время выполнения упражнений лучше поставить перед собой часы с секундной стрелкой. Эти упражнения помогают снять напряжение, когда руки слишком сильно устали, потянуты локтевые сухожилия, произошла перегрузка сухожилий во время занятий спортом. Эффективны они и для женщин, привыкших носить тяжелые сумки из магазинов. Лечебная гимнастика поможет при любых болях в локтевом суставе.