Корзина

Ваша корзина пуста

Подписка


Принимаем Z-Payment

Лечебные упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Выполнять лечебные упражнения для больных суставов важно в медленном темпе. Нельзя совершать рывков, допускать нарастания темпа, появления болей.

При больных коленных и тазобедренных суставах в комплексное лечение больных обязательно входит лечебная физкультура. Каждое упражнение имеет строгие правила выполнения и противопоказания.

Подъем ног лежа на животе. Плавно, медленно поднимать ногу до уровня 30°. Задержать на несколько секунд. В том же темпе опустить назад. Расслабиться. Нельзя допускать рывковых движений, увеличения амплитуды, высокой скорости выполнения. Упражнение позволяет прокачать мышцы бедер, улучшить кровообращение в тазобедренном суставе. Плавные движения исключают травмы и появление болей. Достаточно сделать 10 повторений, затем перейти к упражнению на другой ноге.

Подъем ног, согнутых в коленях, лежа на животе. Упражнение выполняется подобно предыдущему, но ногу предварительно следует согнуть в колене. Медленный подъем вверх — опускание вниз до расслабления. Колено не выпрямлять до окончания упражнения. Прокачиваются мышцы ягодиц и бедер. Количество повторений на обеих ногах — то же. Важно фиксировать ногу на пару секунд в верхнем положении, дать ей расслабиться в нижнем положении. Если увеличить темп, то есть большая вероятность сорвать и без того пораженный сустав.

Подъем ног лежа на спине. Одну ногу согнуть в колене так, чтобы стопа стояла на полу. Другой ногой совершать медленный подъем до амплитуды не выше 45°. В верхнем положении делаем остановку на 2-3 секунды, плавно опускаем ногу вниз и расслабляем мышцы. Сделать 5 повторений. Перейти к упражнению на другую ногу. Следует постараться, чтобы работали только ноги, а остальные части тела были максимально расслаблены.

Подъем ног с согнутыми коленями лежа на спине. Упражнение, аналогичное предыдущему, только слегка согнутыми в коленях ногами. Ноги поднимаются одновременно. Не следует подтягивать колени слишком сильно к животу. Достаточно приподнимать бедра так, чтобы они принимали положение, перпендикулярное полу. Ноги сгибать в коленях под углом не больше 90°. Количество повторений — 5-6.

Упражнение лежа на боку. Слегка согнуть в колене нижнюю ногу, верхняя — прямая. Совершать медленный подъем выпрямленной ноги до высоты 45°. Не забывайте фиксировать ногу вверху и расслаблять, опуская вниз. Упражнение сложнее предыдущих, поэтому выполнять его нужно с особой осторожностью. Если совершать рывки, можно повредить сухожилие. По окончании выполнения одной ногой (5-6 повторений), перейти к упражнению на другой ноге в размеренном темпе.

Упражнение сидя на полу. Сесть ровно, ноги вместе. Не сгибая спину, чуть наклониться вперед и взяться рукам за пальцы ног. Постараться расслабиться в этом положении. Если человек не развит физически, ему может быть трудно выполнить это упражнение. Тогда можно воспользоваться полотенцем, свернуть его в несколько раз и накинуть на стопы ног. Концы взять в руки и натянуть. Упражнение будет аналогичным описанному. Во время первых тренировок в наклонном положении можно посидеть 30 секунд. Постепенно время выполнения доводится до 3 минут. Нужно сидеть, расслабляться, отдыхать, давать телу постепенно опускаться к ногам. Во время него тренируется задняя поверхность бедра, позвоночник, хорошо тренируется сустав.

Упражнение лежа на спине. Одну ногу немного согнуть в колене, поставить стопу на пол. Другую ногу немного приподнять над полом. Вытягивать стопу и пальцы ног от себя, затем на себя. Не опуская ногу, выполнять упражнение стопой в медленном темпе. Повторить 7 раз. Медленно опустить ногу. Проделать то же с другой ногой. Пальчики нужно максимально вытягивать как от себя, так и на себя. Так тренируются голеностопные, тазобедренные суставы, укрепляются мышцы ног.

После выполнения всех упражнений нужно просто отдохнуть. Полежите на полу в расслабленном положении 2 минуты. Если остались время и силы, после короткого отдыха лучше повторить весь комплекс сначала.